Detta kraftsystem var ursprungligen inte avsett för dem som vill gå ner i vikt, utan för dem som vill förbättra hudens tillstånd. Men det visade sig att du perfekt kan kombinera en med den andra. I alla fall säger författaren till dieten, den amerikanska läkaren Nicholas Perrion.
Vad man ska välja – en tunn midja eller ett nytt ansikte? Tyvärr, ibland är det inte möjligt att kombinera detta: många dieter "i lasten" tar rynkor till önskad harmoni. Någon börjar hastigt eliminera konsekvenserna med krämer och kosmetiska procedurer. Någon suckar: "Det finns inget att göra, efter en viss ålder-antingen ett ansikte eller en figur.". Och någon inklusive Julia Roberts, Kim Croll, Um Tutman och andra erkända skönheter-är säker: Du kan gå ner i vikt och bevara den vackra huden. Det viktigaste är att välja rätt diet.
Ner med fria radikaler
Den första boken av Nicholas Perrion om hudens hälsa publicerades för 15 år sedan och kallades "Medicine for Wrinkles". Från Dr. Perricone synvinkel är de viktigaste åldrande källor fria radikaler, aktiva instabila molekyler som lätt kommer in i föreningar med andra ämnen. Ju mer fria radikaler bildas, desto mer aktivt går oxidativa processer i kroppen. Cellerna till följd av oxidation skadas. Detta leder till en hel massa sjukdomar, och samtidigt under påverkan av oxidativ stress (detta är vad processen för skador på cellen till följd av oxidation kallas) börjar kroppen snabbt åldras.
Sötma är inte en glädje
I det lämpliga uttrycket av Dr. Perricone, "skadar" fria radikaler bokstavligen huden med rynkor. Var kommer de ifrån? Bokstavligen från luften – från överdriven solstrålning, rökning, avgaser. Och också – från mat, främst fet och söt. Kakor, godis och korv hindrar huden från att vara ung och vacker. Och vad är poängen med att använda krämer och boka tid med en kosmetolog? Kanske först justera maten? Enligt Nicholas Perrion, "tre valar" som mat ska byggas, är detta:
1. Omega-3 fettsyror
2. Ekorrar
3. Antioxidanter, det vill säga ämnen som neutraliserar "sabotage" -arbetet med fria radikaler.
"Diet från rynkor" hjälper till att bromsa oxidativa processer och förhindrar därmed inte bara åldrande, utan skyddar oss också från många sjukdomar, eliminerar flera extra pund. Ursprungligen slutfördes ett högt specialiserat kraftsystem av författaren, och nu är detta ett omfattande program för ungdom, harmoni och hälsa.
Vilka produkter du ska välja
Permark Permark rekommenderas att börja köpa med produkter som är rika på antioxidanter, vilket innebär att de bidrar till kampen mot rynkor.
- Lax. Helst – vild, till exempel från Alaska. Nicholas Perrion rekommenderar denna fisk minst 5 gånger i veckan, eftersom den innehåller värdefulla fettsyror. Förutom laxen rekommenderar Perrion tonfisk, torsk, flundra, öring och palatus.
- Gröna och gröna bladgrönsaker. Detta är sparris och spenat och broccoli, och korsar salater. Alla är bara ett lager av antioxidanter. Asparagus innehåller https://www.captivatingcorner.com/5-kvinnliga-knep-hur-man-blir-en-onskvard/ till exempel en bioflavonoidrutin som stärker väggarna i tunna hudkapillärer, såväl som glutation, vars huvuduppgift är att undertrycka effekten av fria radikaler.
- Olivolja. Omättade fettsyror som finns i den, närar huden och förhindrar åldrande processer.
- rödvin. Enligt Perricone är det just de syror som finns i rött vin som bäst balanserar laxens fettinnehåll. Dessutom är rött vin ett bra botemedel mot förebyggande av hjärt -kärlsjukdomar.
- Grönt te, bästa jasmin. Älskare av sådant te kanske inte oroar sig för farorna med koffein: dess negativa handling undertrycks helt av teater.
- Nötter. Valnötter, mandlar och hasselnötter förhindrar bildning av plack på väggarna i artärer som provocerar stroke och hjärtattacker.
- Äpplen och päron. Ett Apple täcker vårt dagliga fiberbehov med 15-25%. Och ett päron är cirka 10% av den dagliga dosen av koppar och C -vitamin.
- Gröt. Men inte omedelbara matlagningsflingor, men en gammal typ av gröt gjord av hela havremjölkorn. Den har tillräckligt med fiber, vilket är nödvändigt för viktminskning, liksom att reglera sockernivån i blodet.
- Kanel. Kanel hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna, och gurkmeja nivåer hudtonen och skyddar celler från oxidativ stress – en av orsakerna till åldrande.
- Byägg. Det tros att äggen från kycklingar som matar på naturliga livsmedel innehåller 20 gånger fler omega-3-fettsyror.
- Citroner. De innehåller unika phytonutrients som stöder nivån av kollagen och elastin i huden.
- Bär. Innehåller ett stort antal antocyaner, karotenoider och andra gynnsamma ämnen med olika egenskaper. Till exempel förbättrar blåbär minne och syn, och hallon stimulerar kollagenproduktion.
- Naturlig yoghurt. En underbar källa till kalcium, fosfor, B -vitaminer, zink, kalium och proteiner. Dessutom ökar yoghurt immunitet.
- Kikärtor. Minskar kolesterolnivån och förhindrar skarpa hopp i blodsockret. Innehåller en stor mängd gynnsam fiber och protein.
Vad bör undvikas
Dr. Perricone gör inte bara bakning, halvt slutade produkter, socker, smör och söta drycker, utan också bröd, pasta, ris, potatis, nötkött, kaffe, ost, druvor, vattenmelon, bananer, morötter och majs. Vad är de skyldiga till? Det faktum att de innehåller antingen mättade fetter (ost, smör, kött) eller "snabba" kolhydrater. Båda provocerar inflammatoriska processer i celler, vilket betyder – ger åldrandet.
Och vad man ska göra med de produkter som inte kom in i "gröna" eller i listan "Röd"? Ät eller inte äta? Kriteriet är enkelt: vi väljer de som har det lägsta glykemiska indexet (det visar hur snabbt denna eller den produkten ökar blodsockret). Ju lägre GI, desto "säkrare" är produkten. De flesta frukter och grönsaker har mindre än 50 GI, och de kan säkert inkluderas i kosten. För de produkter vars GI går för 50 rekommenderar Nicholas Perrion att behandla med försiktighet. Förresten, gia av socker, öl och stekt potatis – cirka 100!
En dag i kampen för skönhet och harmoni
Nicholas Perricone utvecklade flera dietalternativ. Det finns till exempel tre dagars kurser som syftar till intensiv huddragning eller rengöring. De som vill stimulera metabolism kan prova den "metaboliska" versionen av dieten – förutom att du ändrar dieten innebär att ta speciella tillsatser. Men den mest populära är den grundläggande dieten för skönhet och harmoni. Kursen är utformad i 28 dagar och med rätt tillvägagångssätt gör det inte bara att förbättra huden och öka hudens elasticitet, utan också att förlora några kilogram. Så här ser till exempel en dag från den fyra veckors "skönhetsmaraton" ut:
- Efter att ha vaknat upp – 200 ml vatten.
- Frukost – 100 g rökt lax, 1/3 kopp långsam matlagning havregryn med kanel och 2 st. l. Blåbär, 1 h. l. chiafrön, grönt te eller vatten.
- Lunch-100-150 g kokta kalkonfiléer, lövsallad, tomat, vita bönor och sparris sallad.
- Snack – 50 g bakad kycklingfilé, 4 hasselnötter, 4 stjälkar av selleri.
- Middag-100 g kokt lax, 1 kopp soppburen gjord av gröna grönsaker (kronärtskockor, skrok och T.D.), ½ kopp kokt spenat, grönt te eller vatten.
Förutom kosten ”föreskriver” träning ”: tre gånger i veckan aeroba laster, tre gånger – kraft, och en dag tilldelas vila och meditation.